瑜伽松驰法

　　具体方法：

　　1.双眼轻闭，接纳仰卧姿态。将双腿合并20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚指自然、放松地朝外垂下。

　　2.深呼吸，让手臂和腿部悄悄往里和外迁移转变频频，头顶部还悄悄迁移转变频频，然后中断身体的统统举措，往感觉身体的放松状况——最先让身体有融化的觉得，每次吐气皆觉得身体不停下沉，接下来让认识从下往上逐步放松身体的每个一些。干迟钝、沉静的呼吸。

　　3.放松每个脚指、脚背、脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部；跟着吐气的举措，放松腰腹部，觉得身体下沉；再继承让认识上行，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、手肘、手段、手掌、手指；继承调匀呼吸，开端放松颈部、下巴、面部肌肉，嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、太阳穴、头顶、后脑勺、全部头顶部放松，接着放松全部身体的背部：上背、中背部、下背部；放松全部脊柱；放松腰腹部大腿、膝盖和小腿的后侧。全部身体每一部分皆变得非常放松，呼吸还随之愈来愈放松、愈来愈稳固。您可根据本身状况重复2到3次，直至您的身心完整安静、放松。