10分钟美体操

　　Step1：双脚伸开，双手尽量高举，贴近耳朵。臀部向左摇晃，与此同时右手臂向后蜿蜒。

　　Step2：换右手臂反复行动。

　　开掌外推

　　Step1：左脚向外踩一步，双手蜿蜒正在两肩前，维持五指伸开。

　　Step2：右脚尖向旁点，上身只管向右外扭转，与此同时双手只管前后分隔向外推。

　　四肢举动收回，回到Step1，摆布换边。

　　3分钟肌肉强塑

　　想要保持最好身体组合，要多做肌肉强塑活动，会增长能量的耗损，让您的身体提拔团体代谢率，耗损较多的热量，若想增强活动强度，手部可拿着有重量的用具（如水瓶）。

　　侧抬腿

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指伸开。

　　Step2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁翻开。吐气，四肢举动收回放下，摆布换边。

　　后抬腿

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手曲正在腰际，手心朝上。

　　Step2：吸气，右脚逐步向后伸长，右手向前、左手向中间伸长，手心朝下。吐气，四肢举动收回放下，摆布换边。