四招有效瑜珈让你改变体形

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离空中几寸，让身体和空中成拱型。手臂紧贴正在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手正在身体下面紧紧地扣正在一同。将这个姿态对峙一会儿，然后放松，躺正在地上歇息一下，继承反复这个行动。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半一些。

　　稀奇塑造：一旦您的身体构成拱型，就把自身的双手只管放在身体的下面，以便抬升您的身体和臀部，如许还可以使您的臀部肌肉更收缩。

　　四.留意：若是您是个初学者，历来没有用肩膀支撑过身体，大概颈椎有题目，那末最幸亏开始时不必要实验这个举措。

　　A：入手下手动作和第3节一样。然后把手放在腰腹部背面，做个支持。每一次晨胸部屈腿。假如您还做不到用肩膀支持身体，能够把膝盖蜿蜒起来，如许能够削减肩部的压力。

　　B：分别把两条腿笔挺地伸向天花板，并拢双腿，设想着您把能量由头顶部传到脚尖了，若是这个姿式太累，就把腿蜿蜒一会儿，歇息一下。(若是在颈部和肩膀底下放条毛巾，会削减对这一些部位的拉伸，觉得更舒服一些。)

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　尤其塑造：留意眼睛向上看，牢牢收缩腐部，勤奋坚持躯干和腿正在一条直线上，取空中垂直。