瑜伽健身动作放松身心又助眠

　　肝肾能力操

　　成果：刺激取推拿肝肾，取此同时作用松软骨盆。

　　Step1

　　仰卧，双手向外翻开，手掌心朝上，双脚膝盖蜿蜒，双脚伸开水平约为肩膀宽度2倍。

　　Step2

　　脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起；逗留8拍，复原后换边并反复3回。

　　Tips

　　右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，协助下压。

　　抬脚姿式

　　功能：强化腹肌、调解内脏，增进肩部之血液循环；刺激腰椎，调理生理非常。

　　Step1

　　仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌取小腿垂直，膝盖伸直。

　　Step2

　　举起的足不动，再将另外一足还抬起，双足取空中成90度，足尖指向本身，连结此姿态自然呼吸20秒，徐徐放下双足后再反复干3遍。

　　专家说

　　干鱼式的床不可以太软，不然没法将腰腹部撑起，认为可选择床边位置，或利用软垫铺在地面上干，结果较佳。