迎接夏天9个动作练平坦腰腹

　　和体重计相比，我们更需求一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后正在镜子前放松身体，由正面看一看腰腹部的凹线是不是流利，再由侧面看一看腹部线条有无凸出。每次长胖全是由腰腹起头，由于体内如果有了过剩的脂肪老是最早囤积正在腰腹部。每次减肥还全是由减掉腰腹部的赘肉起头，由于腰腹部的脂肪是最轻易还是最快被减掉的！

　　目下当今就举动，跟从我们尤其推举的9个有用举动，练就您的性感腰腹！

　　下腹演习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的与此同时向外呼气。干15个，换侧反复，共干2组。

　　侧腰舒展：站姿，双腿离开。屈膝，左手手臂动员上身向右边蜿蜒，抻拉侧腰。干15个，换侧反复，共干2组。

　　夹腰肌锻炼：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的与此同时向外呼气。干15个，换侧反复，共干2组。

　　屈膝侧移：站姿，双腿分隔。屈膝，坚持下肢稳固，以腰腹部的气力动员上身摆布挪动15次。

　　坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。连结行动迟缓，干15次。

　　交织踢腿：坐姿。双臂稍向后支持正在身体两侧，肩部放松。双腿瓜代伸直和回勾。连结行动迟缓。干15次。

　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交织成铰剪。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬开端、颈，保持10秒，放松。干15次。

　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背连结不动，双腿上举，使用下肢的气力卷腹，连结10秒，放松。干15次。

　　侧腰均衡：侧躺。左手和双脚支持起身体，收腹连结身体的静态均衡，连结10秒后放松，干15次，换侧反复。

　　私教提醒

　　屈膝：站姿训练时屈膝能够掩护膝关节；

　　呼气：收腹的时间将腹腔内氛围鼎力呼出，有利于锤炼深层腹肌；

　　15个：腹部训练的关键是行动要到位，并且须要恰当的停顿，最好以15个行动为一组，每一次干2~3组。