跳绳减肥操15分钟瘦手臂

　　超出绳子，双腿分隔越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，举行单足起跳，并拢双腿笔挺站立。再次先前跳，反复蹲坐姿式，往后跳跃依旧是单足起跳，反复变更站立跳姿和蹲坐姿式(和蹲举运动项目近似)反复调换行动一分钟。

　　身体竖立，双脚合并取肩同宽，双手各握绳子一端口，干跳绳活动，起跳时左脚维持一般跳跃姿式，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时改换双腿活动，抬升左腿。反复互换活动1分钟。

　　身体竖立，双脚分隔取肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿维持一般跳跃姿式，右脚往后抬升，直至右脚指抬致臀部高度，再次起跳时调换双腿活动，左脚指抬致臀部高度。反复6次双腿瓜代活动，连续该活动1分钟。

　　将绳子笔挺置于空中，双腿兼并笔挺站立于绳子右端，面朝左标的目的，对角起跳至绳子另一边，连结双腿并拢，再次起跳至绳子右侧，按之字形线路跳跃绳子，直至达到绳子另一端端点，然后回身回跳至出发点。连结1分钟活动工夫。