最为简易的扭动健身方法

　　所以说，扭动也是不错的健身要领，关于无暇锤炼的人而言，就更是如此。下面向大师引见三种简单易行的扭动健身要领。

　　阻力带身体扭转：挑选一条弹性较小的健身带，固定在墙壁上、树上。调解本身取固定物的间隔，使健身带恰好拉紧。双腿及臀部取空中坚持垂直。用手在身前画一个弧形，与此同时上半身向左边扭转900，转回到初始位置后，再向右边扭转900。注重用腹肌发力节制，活动过程中坚持臀部位置稳定。

　　下半身转体活动：平躺于空中。双臂放在身体两侧，紧贴空中，掌心朝上。屈膝提臀呈900，将小腿置于健身球上。将腿摆向左边，与此同时让小腿和胭窝始终取球体连结接触。将腿的位置回复，只行使腹肌的气力完成行动，尽可能幸免臀部用力。然后向右侧反复一遍方才的行动。活动时注重连结头顶部、背部、双臂紧贴空中。

　　前弓步压腿转体：双脚取肩同宽。右脚向前跨出一大步，左脚脚根离地。上身连结竖立。双手持健身球并伸向火线。左膝离地没有跨越10厘米.右膝没有超出右脚指，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左边扭转450，然后再向右边扭转，反复适才的举措。活动过程中多借助腹肌的力气，连结臀部垂直。