完美胸肌只需八招俯卧撑就能拥有

　　四.手指功法：关键是以十指为支持点，其他行动取前两种体例雷同。跟着气力提升，着地的手指能够顺次递加。该体例关键操演指力，加强手的握力、抓力、协力，力透指尖。应注重的是，若指力达不到支持身体的气力，能够先让手指顶着墙面操演，身体斜撑。待指力逐步加强后，再渐渐放到程度空中来练，以防手指受伤。

　　五.负重实习：行动取扩胸式和夹肩式雷同，只是正在背部放上重物，如哑铃片。正在臂部气力加强、身体行动调和后，重物的重量可顺次递增。

　　六.单掌或单拳操演：举措取扩胸式和夹肩式雷同，但单掌或单拳着地，干举措时双手瓜代撑地。该体例关键操演单臂气力。若臂力不敷，开始时可先在斜坡上操演，伴随着气力加强，逐步举高足的支持点，最终可单掌或单拳乃至一个手指支持，身体倒立。操演时要登高自卑。

　　七.鲤鱼卧莲式：身体侧卧，单拳或单掌着地(普通是单拳)，斜撑空中，双脚交织斜撑。比方，右拳撑地，左臂向上舒展，双臂呈十字形，控制身体均衡。左脚内侧、右脚外侧着地支持。屈臂下撑时，腰腹部用力，头和腰后仰，好像盘卧的鲤鱼，然后规复原式，再频频下撑。

　　该体例次要磨炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰腹部和腹部的气力。操练时若气力不敷能够先挑选较软的空中，臂部的气力要用足。

　　八.倒立式：初练者可倚赖墙面倒立，足搭在墙面上，双手取肩同宽，双臂蜿蜒，干屈臂下按。后期，足能够分开墙面来干俯卧撑。该体例关键练习颈部和臂部的力气。操演时注重把握身体均衡。

　　夸大，训练时要注意身体均衡，各部位的举措一定要和谐，那样肌肉的负重才匀称，熬炼结果才会更好。