三种瑜伽方式可帮孕妇减重保胎

　　猫舒展式妊妇瑜伽(0-36周)

　　益处：加强脊椎灵活性，温和心情，减缓孕期背痛。

　　双手双膝着地，双膝分隔取肩同宽，吸气时塌腰，昂首，呼气时拱背，垂头，眼睛看向肚脐，反复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在足跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

　　留意：臀部和大腿肌肉收紧，掩护背部下方肌肉。

　　蛙式妊妇瑜伽(0-36周)

　　益处：伸展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于临蓐。

　　双膝着地，大腿只管合并，双腿蜿蜒脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支持上身，呼气身体俯卧，扩大腹股沟，臀部不必要合并脚踝，吸气，手臂收回渐渐地起家，呼气，伸直双脚放松。

　　好汉式妊妇瑜伽(0-36周)

　　益处：扩大胸部和肺部，增进深长呼吸，舒展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

　　跪姿，双膝并拢，双脚合并让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身竖立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气垂头(下颈只管接触锁骨)，连结一些深呼吸，以舒适度为准，吸气仰面，呼气手臂放下放松。

　　留意：膝部疾病或下肢水肿，没有适宜演习；高血压没有适宜把手高举过头顶;姿式复原时伸直双腿摇摆放松，感到膝部蜿蜒没有机动可在臀部下放个垫子。