办公一族瑜伽9式保养脊椎

　　留意：反复干5～10次，放松歇息。

　　功能：加强脊椎的柔韧性，舒展肩关节，消灭腰围线上的脂肪，推拿腹腔器官，医治便秘。

　　鱼式做法：

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离空中，胸口上顶，仰面，轻轻地让头顶紧贴空中。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚与此同时抬离空中。

　　功能：放松髋关节，刺激内排泄腺体排泄；消灭腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调剂甲状腺、脑垂体，增进身体生长一般；改正驼背、月经不调、痔疮、消弭告急。

　　眼镜蛇扭动式做法：

　　1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完整伸直为止。

　　3、把头转向右方，两眼注目左脚的脚根，连结这一姿式几秒钟；然后，把头转向左方，两眼注目右方的脚根。

　　注重：不管头转向哪一个标的目的，上半身还要向阿谁标的目的略略滚动一点。

　　成果：加强脊柱弹性和灵活性，特殊是背部上端及中心部份。提升脊椎和脊椎神经的血液循环，舒展颈部和肩膀肌肉。与此同时对肠脏和腹部器官特殊有益。

　　肩倒立式做法：

　　1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

　　2、吸气，抬起腿取空中垂直。

　　3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢终极垂直于空中，双手托腰背部，下巴抵胸骨。维持一般呼吸。

　　注重：普通保持3～5分钟，初学者能够由几秒钟入手下手渐渐增添。甲状腺、肝脾肿大，高血压病人，心脏病病人，不适宜演习。月经时代不适合做此举措。

　　成效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑获得更多血液供给，驱除心理障碍，有助于减缓哮喘、支气管炎。

　　三角迁移转变式做法：

　　1、自然站立，两脚宽广分隔；深吸气，举手臂取空中平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，蜿蜒躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂取左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、舒展双肩及肩胛骨，坚持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最终两脚收回。然后换标的目的举行。

　　注重：两侧连结的时候应同等。

　　成果：加强脊椎的伸展性，减轻神经烦闷，加强消化功效。

　　猫弓背式做法：

　　1、跪下，后臀部坐在脚跟上，上体连结端正，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手取肩同宽，支持空中。

　　3、吸气，昂首，塌腰，塌背，臀部向上翘起。坚持5～10秒。

　　4、呼气，垂头，脊柱呈弓形，拱背，维持5～10秒。

　　注重：反复干5～10次，放松歇息。

　　功能：柔嫩颈、肩、背、腰腹部脊柱；滋养女性的生殖系统，减缓经痛，改正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后规复；增进消化；改进血液循环；清除腹部过剩脂肪。

　　简化脊柱扭动式做法：

　　1、坐立，两腿伸直；两手平放正在地上，稍微正在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放正在右手之前。

　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，只管把头顶部转向右方，进而扭动脊柱。

　　3、蓄气没有呼，坚持这个姿态若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

　　留意：背不必要蜿蜒。

　　成果：柔嫩脊柱，减缓颈、背、腰、髋的痛苦悲伤；放松肩关节，提升运动幅度；腹部器官获得滋养增强，增进消化。