瑜珈瘦身局部best运动

　　两、最好腰腿減肥法

　　1、双脚合拢站立，两手置于头上合掌，两肘向外侧用力的伸开。

　　2、吐出一大口吻，将两膝盖蜿蜒，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚连结挨近，背部伸直。一边吐气一边疾速规复到1的姿式。

　　步调一：两脚伸开取肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注重手段不行蜿蜒。

　　步调两：一面吸气一面蜿蜒双方的股关节和膝盖，逐步蹲下来，此时注重膝盖标的目的要和脚尖同等;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面逐步规复本来的站立姿态。反复10次。

　　步调三：双手、双膝贴地，采纳爬行姿态。缩下颚，渐渐地抬高一足，尽量地抬高，足膝盖(?)能够略微蜿蜒，再渐渐地放下。换足干不异举措，两足交互各干10次。

　　三、最好腰背減肥法

　　1、身体竖立，两腿伸开，力度集中于肛门处。双手高举向头顶部上方，两掌心的间隔大约为头的阔度。

　　2、逐步地把腰腹部转向左边，上半身和手臂还随着滚动，背部要尽可能伸直。上半身逐步反转展转，直到朝下正面时双手放下。

　　低级：拉带子翱翔操练 正在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊取肩膀同高，然后悄悄蜿蜒肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部取胸同高，收紧肩胛骨。维持一会儿，回到最先的位置，反复干12至15次。

　　中级：单胳膊蜿蜒演习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部悄悄蜿蜒。左肘取肩膀同高，收紧小腹，颈部取脊背在一条直线上。放下，回到最先位置，反复10至15次，换右手干。

　　初级：站立飞舞训练 站立，膝盖微屈，双脚分隔，取臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾取空中平行。收紧小腹，坚持背部挺直，渐渐地

　　四、最好丰胸法

　　1、屈膝坐好，双手绕到头顶部背面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚稍微晨下。深呼吸把两手强劲地晨背面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘连结伸直。

　　第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;正在操纵时行动要轻柔，不行用力太重。

　　第二步：用左手掌由右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下;共干三个往复，然后换左手推摩左边乳房。