最简单高效的一个瑜伽动作

　　平板瑜伽堪称是最简朴的瑜伽举措，不外，英国《男士康健》杂志的气力教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出，这一举措加以演化更新，能够成为一个简约有用的磨炼体例。

　　如何做平板瑜伽？

　　先干俯卧撑的肇端姿态，换用双手前臂撑地，上臂取空中垂直，确保髋部没有下沉大概举高，取身体成一条直线。连结平板姿态的与此同时，腹部肌肉收紧，能够设想就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉与此同时收缩，肩胛骨不必要向后。

　　什么时候干平板瑜伽？

　　假如您身体状况好，平板瑜伽及其变形很是合适熬炼满身，能够正在其他熬炼内容干完后举行。假如您是新手，则应该正在起头练习时干一些，这能够帮助您正在举行举重等激烈活动前先有用刺激焦点肌肉高兴度。

　　平板瑜伽干多少次？

　　次数能够伴随着体重和履历的不一样调剂，以下的次数能够作为参考。

　　新手可干两组，每组20到30秒钟，时期歇息3分钟；中级程度可干3组，每一次30到60秒，时期歇息3分钟；妙手可干3组，每组60秒，而且加上下文将引见的转变，时期歇息3分钟。

　　平板瑜伽的转变

　　1. 增强臀部

　　变革体例：进步双脚位置

　　双脚不论是放在空中，反而是架在13到30厘米的物件上，如许能够增长臀大肌的负荷。

　　2. 增强焦点肌肉

　　变革体例：让搭档帮忙

　　干平板瑜伽姿态，然后让一个伙伴由各个角度推、拉和抬您的身体，而锤炼者则需要在被干涉干与的情况下勤奋坚持举措没有变形，这是由没有一样角度锤炼上半身中心肌肉群的有用要领。

　　升级版平板瑜伽

　　曾经控制了平板瑜伽？实验更进一步，悬挂在单杠上，维持手臂垂直，实验将身体上举，取空中平行。上半身中心肌肉必需维持慌张，让全部身体显得“硬”起来。