中老年入秋四点防治颈肩腰腿痛

　　改正不良的姿式：颈肩腰腿痛病人绝多数是长工夫正在电脑前、伏案事情或打麻将等“强制体位”。所谓“强制体位”就是正在平常的事情生活或文娱中长工夫连结单一种姿式。这类强制体位一定形成肌肉或骨骼的损伤还可称为肃立性损伤。这类肃立性损伤，刚开始时一样平常表现正在腰背肌生硬、酸痛不适或颈背肌极重，下肢发麻乏力，或腰痛难忍等症状。

　　肃立性损伤早期表示的症状一样平常全是肌肉的题目。此时肌肉得不到歇息、医治和锤炼，有增无已，继而形成肌肉韧带张力下落，弹性削弱或部分缺氧缺血或纤维化，末了累及骨骼形成生理蜿蜒改动、骨质增生、椎间盘突出等。

　　人体正在站立时，躯体要依靠脊柱四周的肌肉来连结均衡，此中最主要的是腰腹部肌肉。正在站立劳动时，脊柱及膝关节应连结微屈，如许的姿式能使骨盆轻细后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，提升脊柱支撑力，腰腹部的肌肉、韧带就不容易劳损。

　　好长时间干座位事情的人，应坚持较好的座位姿，可避免腰腿痛的发作。若留意坚持腰椎的生理弧度，就可以避免腰肌劳损。

　　睡觉时制止脊柱呈弧形，如陈腐的棕棚床、席梦思、钢丝床，轻易致使腰肌劳损，应以木板床躺卧对脊柱的均衡或清除腰背肌韧带痛苦悲伤比较好。

　　生活中留意细节庇护腰肌：正在劳动和日常生活中，如哈腰、下蹲、起立或提取重物等，幸免无精神准备的忽然举措而形成腰腹部损伤。不然，即使是很稍微的举措，亦能形成腰腿痛。正在劳动过程中，要留意重力的均衡，如两个人一同抬物的举措，一定要调和，改换举措时要缓幔，不然肌肉快速收缩或放松，易使肌肉扯破伤。节假日时代还不适宜成天打牌或上彀谈天，幸免久坐而激发“节日腰腿痛”。