在家就能练习的有氧拳击

　　3 然后右手收回，回到本来预备姿态，再换右边，摆布瓜代约干8-10分钟。

　　三.雕塑腰型

　　成果：消弭腹部赘肉。

　　闪躲招：

　　1 身体站直，右脚往后拉开，两脚掌呈直角三角形，腰腹部往右转，双手握拳放在面颊两侧。

　　2 身体往下蹲，腹部往内收。

　　3 再回到本来预备姿式，重覆以上行动约干8-10分钟。

　　抬膝挡招：

　　1 身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚伸开取肩同宽。

　　2 双手握拳，抬起正在胸前，左脚向外转。

　　3 应用腰腹部力气，抬起右脚，膝盖蜿蜒，脚掌朝内。再重覆以上举措约干8-10分钟。

　　温馨提醒：

　　1.认为心脏病病人和高血压病人不必要到场此项活动。酒后不适宜到场此项活动。高度近视者不适宜到场。

　　2.当你干活动时，要注意收拳比出拳主要；收腿比踢腿主要，由于手肘、背、腰及大腿内侧会受伤。初学者正在实习时，要按部就班后，增长练操的次数及拉长工夫。别的，牢记正在活动前要干热身操，正在活动后要干伸展操。