瑜伽的中午练习组合

　　1、跪撑，膝盖放在髋关节的正下方，手掌放在肩关节的正下方、头、颈、脊柱成一条直线。

　　2、吸气，仰面，眼睛向上看，收缩背部肌肉，背部凸起，连结姿态5秒钟。然后呼气，垂下头，拱起脊柱，连结5秒钟。凹背和拱背两种姿态各做12次。

　　下犬式：

　　减缓压力，振作精神，1分钟。

　　举措：

　　1 、跪撑，膝盖位于髋关节的正下方，手掌放在肩关节的正下方、脚指撑地。

　　2、呼气，双手撑地，抬起臀部，把脚跟向下压到地面上，双腿伸直，体重匀称地分布在手和脚上，这时候您的身体形成了一个倒“V”字形。把胸部往腿的标的目的推压，让下巴接近胸部，眼睛看肚脐，收腹。连结呼吸。

　　三角式：

　　抻拉身体，改良均衡，进步力气，每侧30秒，共1分钟。

　　举措：

　　1、两腿合并约两大步的间隔，右腿向外转45度，左脚向内转15度。吸气，两臂侧平举，掌心向前。

　　2、呼气，髋部向左顶，身体向右边弯，把右手放在右脚前，左手指向天花板标的目的，掌心向前，身体不必要向前和向后倾斜，眼睛看向左手。坚持呼吸。复原，换另一侧干。

　　骆驼式：

　　使全部身体规复生机，1分钟。

　　举措：

　　双膝跪在地上，吸气，身体向后仰，然后把双手放在脚跟上，只管把胸部翻开，头顶部放松地向后仰，更好地舒展颈部前侧。连结呼吸。

　　卧豪杰式：

　　结束时的放松，3—5分钟。

　　行动：

　　跪在地上，双臂放松地放在身体两侧。臀部坐在脚跟上，上身向前倾，把额头放在地面上。