打造小蛮腰居家美体操

　　举措5(瘦手臂)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂气力将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖蜿蜒，使身体和空中平行。保持3秒钟摆布渐渐将臀部放下回到原位。反复干15次。该举措能够有用熬炼手臂的肌肉。

　　举措6(收腹、瘦大腿前侧)：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然蜿蜒，将双腿紧贴逐步收起，只管往胸前收紧。维持3秒钟，然后翻开，脚跟离地，让双腿伸直接近空中。反复干20次。该举措接济锤炼腹部和大腿前侧的肌肉。

　　教练提示：

　　活动和饮食的融合还很主要，正在健身前切勿空肚磨炼，应正在活动前1-2小时适当进食简单消化吸收的食品，为身体填补能量，进步推陈出新率。活动竣事后1-2小时进食为宜，食品尽量多样化。日常平凡应留意操纵油脂的摄取，正在蛋白质、碳水化合物摄取皆公道的情况下，还要增添一些维生素、纤维素的摄取。

　　瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿，造诣您的女人魅力!