瑜伽四种最佳冥想法

　　1、挑选一种舒服的坐姿，正在身体火线的凳子或小桌上放一支烛炬，让烛炬火焰取眼睛正在统一高度或略低于视野。让呼吸自然放松，睁开眼，让眼睛注视烛炬火焰的中央，连结尽量长的工夫，尽量不必要眨动眼睛。

　　2、闭上眼睛，试图好长时间地正在脑海中捉住这个烛光的影象。一旦这个影象逐步消逝，不必要懊丧，不必要焦急，试着集合精力，从头找回这个影象，与此同时保持有纪律地呼吸。

　　3、当烛光的影象由逐步恍惚直到消逝的进程大约在2分钟摆布之后，再睁开眼，操纵适才的本领从头注视烛炬烛光，逐步地加长时候的长度，闭上眼睛内视烛光影象，也是一样尽量长的时候来捉住这个影象，可所以5分钟、10分钟，乃至更长的时候。

　　提醒：

　　应用这类注视和内视的要领操演3到5次以后，不必要立时中断冥想状况，您能够持续闭上眼睛领会一下方才的感到。若是这类烛光冥设法主意没有给您带来不适的感到，您能够天天来干这类冥想操演，您会感到心灵愈加清静、精力愈加丰满。关于弱视的人们来讲，大概最初的频频操演让您有要堕泪大概眼睛酸胀的感到，这是很正常的现象，但若是您感到非常难熬痛苦且不克不及集合精力，您能够废弃而挑选其他的冥想要领。

　　牢记：

　　不可以牵强本身。

　　蓝图冥设法主意

　　这类冥设法主意从某种意义上而言，是一种发扬设想、让人的心灵正在夸姣的事物里找到平和平静、安祥的一种操练。这类设想是一种自我精力的引诱的体式格局。它是简朴冥设法主意中比较普遍哄骗的一种。您能够充分地发扬设想，按照本人的需要和设想力来组织心中的蓝图。主要的是：那一定是一幅让您身心愉悦的、主动的、夸姣的蓝图。它能帮助您正在窘境中找到自我，找到心里均衡的感到。