轻松瑜伽进化完美身心

　　脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并坚持少顷。腿要包管伸直，越接近前身越好。20秒钟以后，上身向前倾，接近腿部，再渐渐躺归去。换右腿。

　　小猫姿态 （舒展背脊）

　　用手支持双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，与此同时还挪动您的前胸和头顶部。呼气，慢慢地收回后背和头，干这个行动就好像一只被激愤的猫。反复干5次。

　　向下小狗式 （舒展腿后侧、侧肋）

　　四肢皆放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要蜿蜒，与此同时伸直双臂，用手按压空中。连结一段时间。吸气，伸直腿磨炼您的四头肌，连结一分钟。

　　站立向前倾（舒展腿部和后背）

　　站立，足取肩同宽，手臂垂正在身体两侧。呼气，臀以上局部向前倾，腿竖立并让身体放松。连结一分钟。

　　眼镜蛇 （舒展后背、臀部、肋间肌）

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，昂首，提胸，双腿紧贴空中。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，坚持30秒。

　　蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外翻开。后脚根相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。维持2分钟。呼气，逐步离开双脚。

　　儿童姿态 （舒展脊背）

　　脆正在空中上，足拇趾接触空中。上身坐正在足跟上，呼气，身体向前爬往，前额着地。放松手臂放正在地板上，连结两分钟。呼吸自然。

　　三角姿式

　　两腿合并，中央保有四只足的间隔，左足扭转15度，右足向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧蜿蜒，右手放在右腿上干支持，坚持45秒，吸气，复兴，换另一边。