四个卷腹动作让你练出腹肌

　　反向卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴空中，双手放在身躯两侧，双腿抬起取上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到最先姿式。

　　举腿卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴空中。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起取上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不可以离地，坚持2秒钟，然后逐步回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。