八式体操让你轻松减压

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分隔。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后冉冉呼气，脚根降回空中，双臂还降下，身体规复本来站立姿势。重复干15次。

　　第二节 猫伸展现

　　面向下，双膝和双手支持，成膝卧撑姿势。吸气，背手下塌，头顶部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。频频干10遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。频频干10遍。注重行动过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，与此同时上半身向前弯，与此同时背后的双臂上举至程度高度;再吸气，规复到本来盘腿直坐姿式。频频干10遍。

　　第五节 站姿前弯

　　自然站立，两腿分隔，双手互握手段处或肘关节处，上身由髋部开端向前弯，头放松下垂。连结姿式，迟缓呼吸1分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部迟缓向上抬起，至肩取膝成一直线。吸气，臀部放回空中。重复干10遍。

　　第七节 犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后绘弧形，双脚尖超出头顶部继承前伸，直至触及空中，坚持姿态呼吸2分钟。然后双脚抬离空中，颠末头顶部，规复到开端仰卧姿态。注重要根据本身的本领干。频频干3遍。

　　第八节 宝宝式

　　跪式，臀部坐在脚跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心伸开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手尽量前伸。维持一会儿，频频干5遍。