冬季练习暖身瑜伽

　　4.双手臂放松，渐渐让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

　　歇息30秒以后，再重新做行动。如斯反复5~10次。

　　成果：强化心肺功效、加强呼吸，预防伤风。

　　鹰爪式

　　1. 站姿，双腿并拢。

　　2.双膝微屈。

　　3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

　　4.吸气，十指蜿蜒成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，连结匀称呼吸。

　　5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，反复以上举措。摆布为一组，反复5~10次。

　　成效：增进满身的血液循环，改进手、足寒凉。

　　扭转式

　　1. 双脚平行站立，取肩同宽，维持自然呼吸。

　　2. 右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3. 左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4.反复2~3举措，接连迁移转变身体10~20次。

　　成效：增进吐故纳新，提振精力，改进嗜睡；调剂脊椎倾斜，强化脊椎，规矩姿式；改进便秘及消化不良。

　　鱼式

　　1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

　　2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部中间。抬头、舒展颈部，至头顶触地，保持此姿式10~20秒。

　　3.吸气，双手合十，向头顶上方延长，只管手指触地。维持平均呼吸。

　　4.持续吸气，将双腿并拢向上抬起，只管举高，到极限，连结匀称呼吸。

　　4.略微举高胸部、抬起头顶部，将身体及头顶部徐徐平放下来。

　　5.瑜伽大歇息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿伸开取肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完整放松，调匀呼吸，认识维持苏醒。

　　6.歇息30秒以后，再重新做行动。如斯反复5~10次。

　　成效：熬炼腰腹部的柔韧性和力气，与此同时能够很好地清除颈部的皱纹。

　　瑜伽入门知识

　　1.尽量找一个平静、温度合适的处所，可以经常在同一个处所操演最为抱负。在地上铺一块垫子或毯子，以避免身体损伤。周边只管没有家具或其他遮挡物，不则会妨害本身身体的自在。

　　2.衣着宽松的自然面料的服装，光脚最好。首饰、腕表最好摘掉，不穿紧身束型衣。正在冬季的这个季候可穿软底布鞋。

　　3.任何活动前都应干热身，以防止活动损伤，瑜伽还没有破例，能够干瑜伽拜日式。

　　4.训练时陪同健身瑜伽音乐或轻音乐，能够进步训练者的爱好，还能够使神经加倍平和平静，心灵加倍平和。自然训练时要注意放低音量。

　　5.抱负的操练瑜伽的工夫是起床后或是睡觉前，固然，只要自己方便什么时候操练都能够。操练前最少3~4小时、操练后1小时进食对瑜伽操练者对照合适，还对照科学，但如需求，喝杯流质食物还是能够的。