有助睡眠的瑜伽姿势

　　瑜伽语音冥想

　　作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。

　　行动：按瑜伽冥想姿式坐好，闭上眼睛，注意力集中于本人的呼吸深吸一口吻。呼气时先收回“O”的声音，然后合上嘴唇，收回“M”的声音，直到这口吻完全呼出，然后再吸气频频。频频举行。

　　收回的声音要足以让自身的耳朵听到，注意力会合正在语音上，领会它正在大脑中的覆信

　　全部活动皆要从演习姿态开端，姿态便是身体正在刹时维持的方法。肌肉因为要支持竖立的躯领会发生须要的紧张感，这时候正在放松取活动之间便会发生一种静态的均衡。一个准确的姿态皆有益于安康。

　　准确的姿态规定身体两侧是对称的，骨骼取肌肉之间的调和均衡还是有利于构成准确的姿态，这包含腰腹部以上的部位向上舒展，上身和头顶部感应均衡轻松，取此同时两腿还会有足履实地的觉得，身体重心稳定均衡，呼吸自然舒缓有纪律。

　　某种因生理缺点导致的平衡，如脊柱侧凸或两腿长度纷歧，操演时要尽可能增强身体的平衡感和稳固感。

　　均衡姿式的优点许多，能够强化身体内部的认识，进步柔韧性，增添能量，使身体功效处于最好状况，体内能量运转越发流通自若，使人充满活力。放松呼吸法使姿式的操练越发轻松和顺畅。因为骨骼构造的稳固和协调，神经系统正在这类稳固状况下还能够清除肌肉的过分慌张。

　　操演瑜珈能够进步均衡认识。操演差别的姿式（梵语中叫做“阿萨那”）能够伸展身体，加强身体的力气。一个自然康健的姿式有助于精确的操演瑜珈，加快操演的历程，进步操演的服从，与此同时还能够让身体不容易受到损伤。

　　接下来要引见根本的站姿取坐姿。正在操练更加庞大的举措之前，这一些姿态有助于和谐和均衡身体。这一些姿态能够自力操练，并逐步形成一样平常时的准确姿态。操练时，能够借助一面镜子，如能有伙伴给您反应看法更好，如许能够使您晓得身体哪些部位还需要和谐和对称。

　　能够借助一把有靠背的椅子来干脊椎滚动，滚动时要连结脊椎的竖立。

　　一连数小时伏案或在电脑前事情的人实习这个姿态很有好处。